抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。我是肌肉哦！不是脂肪也不是肥肉 04：06我希望得到的是减掉腿部和臀部肌肉的方法 23：31怎样减掉臀部上的肌肉性别：男年龄：1以下我是一个学生，是那个高二了。无论减什么地方最重要的还是要重在坚持`^_^。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。地铁减腿法坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。小腹微凸也是让很多人觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少。
另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来会很有效果的。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿，也是做4组四、侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。、瘦大腿前后侧以立正的姿势站着，两手插在腰上。简单地唤醒你的臀二、做这个收臀的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组三、侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。
数1、2、3，换一只脚再做一遍。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。
